不眠の解消方法をご紹介します♪

不眠の治療に整体、カイロプラクティックは有効な手段です。

不眠は首や体のゆがみから起こります。
頚椎のゆがみをカイロプラクティックで正しいものにすれば不眠も改善します。
頚椎の周りには自律神経が集まっています。
ですから頚椎がずれていると交感神経を刺激している状態なのです。
交感神経が働いているとずっと体は疲れているのに脳はまだまだ働いているという緊張状態になり眠れません。
交感神経と副交感神経のバランスを保っている自律神経系を正常な状態に戻し、人間が持っている本来の自然治癒力を利用して治すのです。
人間の体には元々自ら治癒に導く潜在的な能力を持っています。
しかし姿勢の悪化やストレスなどにより体がゆがみ、その能力がブロックされてしまっているのです。
そのブロックを取り外すため、カイロプラクティックはとても有効なのです。
また頭蓋骨のゆがみは脳波に関係しています。
ですから頭蓋骨がゆがんでいると睡眠のリズムが狂ってしまい眠れないのです。
これらのゆがみやずれを正せば不眠症はカイロプラクティックで改善されるのです。
睡眠薬に頼るよりもカイロプラクティックのほうが体にも良いでしょう。
現在では整体とカイロプラクティックの併用による治療が主流のようです。
整体は、体の筋肉操作を行うもので、カイロプラクティックは骨格を施術していくものです。
運動不足もゆがみの原因ですから、適度な運動も必要です。
しかしゆがみが生じている、首や肩、頭などの部位を積極的に動かす運動は避けましょう。

催眠療法とは、催眠状態を利用して病気の症状や悩みを取り除いていく治療のことです。

不眠のような習慣化された不便な状態は、人間の潜在意識へアプローチをして改善させることが有効な手段です。
ですから催眠療法は不眠症の治療によく用いられます。
精神療法の１つで心理学と精神医学に基づいたものです。
催眠により、心の不安を解きほぐすのです。
ゆったりとした気持ちになり、セラピストの暗示により物の見方や考え方などを変えていき、症状を軽減していくのです。
催眠療法は必ず効くわけではなく、効果が出やすい人と効果が出ない人がいます。
催眠療法には直接的なやり方と間接的なやり方があります。
人それぞれに合わせたやり方で行うものなのです。
直接的なやり方としては、「これからあなたはすぐに毎日眠れるようになります」というような暗示をかけます。
間接的なやり方としては、「大草原で青い空を見ながら大の字になって寝そべりましょう。その気持ちのよさを思い浮かべてください。」
「そこでのんびりとした気分で寝そべっていましょう。」という暗示です。
一般的には間接的な暗示のほうが効果があるようです。
但し催眠療法には、悪質なものがあります。
有資格者かどうか確認する。
優良なセラピストに依頼するなど、くれぐれも用心してだまされないようにして下さい。
催眠療法は医療行為ではありません。
「治る」「治す」「治療する」などの表現は使用しません。
このような言葉を発したら「怪しい」と思ってください。

人は体温が下がるときに眠くなり、体温が上昇するときに目覚めるしくみになっています。
さらに睡眠中人間は、頭部の温度が下がり、足の温度は上がります。
ですから、足浴などで足を暖めてあげると、不眠解消法になるのです。

不眠解消だけではなく、足浴には心身ともにリラックスさせる効果もあるのでストレス発散にもなります。
好きな本を読んだり、好きな音楽を聴きながら行うとさらにリラックス効果もあがります。
足浴をすると、他にデトックス効果（足の毒素を排出）や冷え性（足の細胞の活性化）や足のむくみの解消などにもつながり体にいいです。
方法としては、洗面器やバケツなどに少し熱めのお湯をいれます。
そこに両足をつけます。冷めてきたらまたお湯をたして熱くします。
こうして１５分程度足をお湯につけてリラックスした時間を過ごします。
好きな臭いのエッセンシャルオイルなどを数滴落とすと、さらにリラックス効果も高まるでしょう。
就寝前に行うと足が暖まりその後熱が下がるので眠気を催し、不眠解消法としては最適だと思います。
泡などがでて水流に刺激を与えるフットバスなども市販されています。
岩盤を利用したものなどもあります。
フットバスをすると、肩こりや疲れもとれて足が軽くなりとてもすっきりとした気持ちになります。
フットバスには老化防止や美容効果もあるのです。
それぞれ個々がリラックスできるお気に入りのものを探してみてはいかがでしょうか。
ストレス発散と不眠解消の両方にお役立ちだと思います。

不眠症の解消方法として、アロマテラピーがあります。

まだ実践されていない方一度試してみてはいかがでしょうか。
アロマテラピーとは植物から採取された天然のオイルを使って体と心の不調を整える療法です。
アロマテラピーには体と心をリラックスさせる効果があります。
一番簡単な方法はハンカチやティッシュなどに数滴しみこませて枕元に置くのです。
また仕事帰りなど部屋にアロマの香りを漂わせると、今日一日の疲れを癒し頭と体が眠るための準備を始めます。
そのときの気分や体調に合わせて好きな香りや適切なオイルを選びます。
数多くある種類の中から選ぶ楽しさもありますね。
アロマオイルはアロマキャンドルなどでお部屋で香りを楽しむ他にも、お風呂に数滴落として入浴中にも楽しめます。
また、植物油で1%まで薄めてマッサージなどに使用してリラックス効果を高める役割もあります。
不眠は交感神経が働き精神が常に緊張状態にあります。
緊張を和らげる副交感神経を働かせ心身共にリラックスさせることにより、精神が安定した状態になり睡眠を催すことができるのです。
鎮静効果のあるアロマオイルを使用するとより効果が発揮されます。
アロマオイルは天然油なので原液は濃いものになります。
直接原液を肌に塗ると肌荒れなどを起こしてしまいます。
ですから必ず1%まで薄めて使用するようにしましょう。
また油なので水に溶けにくいです。
お風呂に垂らすときは3滴程度にしてよくかき混ぜましょう。
適切に利用して、リラックス効果、不眠解消効果が発揮されるようにしましょう。

多様化の現代、様々なストレス原因があります。
多くの人が、仕事のこと、学校のこと、いじめ、病気、人づき合いなどで何かしらのストレスを抱えています。

ストレスによる不眠は、脳が神経を刺激して極度の緊張状態が持続して起こるものです。
この場合は、ストレスの原因を取り除かなければ不眠は治りません。
不眠が長期化してうつ病などへ進展しないように、早めに対策を施さなければなりません。
日常生活の中でまず自分が行えるストレス解消法としては、運動をすることです。
日中、太陽の下で陽の光を浴びてジョギングやストレッチなどの軽い運動をすると体も心もリフレッシュできます。
もう少し本格的に体を動かすならば、エアロビクスやスイミングなどもいいでしょう。
趣味を生かしてのゴルフやテニスなどスポーツをすることもとても効果的です。
自分ができる範囲で体を動かすことを始めてみましょう。
趣味でのストレス発散法といえば、好きな音楽を聴いたり、映画をみて過ごすのもリラックス効果があります。
カラオケで大声で歌って騒いでストレス発散というのもよく見られる光景ですよね。
家でのんびり読書、あるいは半身欲をしてリラックスするというのもお勧めです。
また視覚で楽しむリラックス法として、草花の観賞があります。
お部屋にお花を飾ってみたり、観葉植物をベランダで育ててみたりするだけでも心が落ち着きます。
このようにして日常生活の中で、自分なりのストレス発散法をみつけましょう。
趣味を生かしたものを見つけると、持続しやすいと思います。

寝室の環境を整えることも大事な安眠のためのポイントです。

毎日長い時間を過ごす寝室は心身ともにリラックスできる部屋作りをしましょう。
部屋のカーテンを変えたり、インテリアを変えたりするだけでも雰囲気や気分は変わります。
リラックスして眠るための工夫の余地は意外にたくさんあるものです。
人は明るすぎたり周囲がうるさいと脳が刺激されて眠れなくなります。
夜間あたりが静かになると小さい音でも気になるものです。
物音が気になる場合は、カーテンを防音カーテンにまた窓を二重サッシにしてみるなどの対策を行うとよいでしょう。
明るさが気になる場合は、カーテンを遮光カーテンにしましょう。
部屋の温度についても暑すぎても寒すぎても快適な眠りは訪れません。
快適な寝室の温度と湿度について考えてみます。
理想的な室温は夏が２５℃で冬は１５℃、湿度は５０％です。
寝床の快適温度は約３３℃、湿度は約５０％です。
寝ている人の体温や発汗により実際の寝床温度はわかりません。
そのため実際の寝床内の温度は布団や毛布の枚数や寝巻きによる微調整をします。
エアコンを使用する際の温度は冷房は２５℃〜２８℃、暖房は１８℃〜２２℃です。
夏場はエアコンの風が体に直接あたらないように調節し、冬場は乾燥しないように加湿器などで加湿するとよいでしょう。
適度な換気も有効です。
このように少しの工夫で安眠のための快適な環境を作ることができます。
寝室の空間を自分の落ち着ける空間に変えてみてはいかがでしょうか。

不眠を解消するにあたり一番大事なことは、寝る前に脳や体をリラックス状態にもっていくことです。

勉強や仕事など頭を働かせることは辞めましょう。
好きな本や雑誌をゆったりと読んだり、好きな音楽を流したりして体をリラックスさせましょう。
部屋の照明を少し暗めにするのもいいかもしれません。
就寝前にいつも必ずすることを決めておくと、脳が「もうすぐ寝る時間」と認識して寝る準備をしてくれます。
ですから、自分なりの寝るまでの流れを決めておくといいと思います。
例えば、ぬるめのお湯で１０分〜２０分程度ゆったりと入浴したあと、カフェインが入ってないハーブティを飲む。
あるいはホットミルクなどで体を温めるのもいいでしょう。
このようにして体と脳にもう寝る時間だと伝達することはとても重要なことです。
逆に熱いお風呂に入ったり、部屋の照明を明るくしすぎてしまうと、脳と体が起きる時間だと認識してしまいます。
このように寝る前に避けたほうがいいことは他にもあります。
カフェインは覚醒作用があるので、コーヒーや紅茶、緑茶なども飲むのをやめましょう。
寝る前に食事するのも体が起きてしまいますからやめましょう。
寝る前のタバコもカフェインと同様です。
テレビゲームやパソコン、勉強など脳が活性化するようなこともやめましょう。
睡眠をとるために一番大事なことは緊張状態を緩和しリラックスすることです。
自分なりにリラックスできる状況を考えて実践してみましょう。

高齢になると加齢のために不眠になりがちです。

しかし睡眠をとるための工夫をすることにより、睡眠不足を多少なりとも解消することはできます。
まずは入浴です。
人間の体温は夜寝る前にもっとも高くなり、その高温が睡眠を催すのです。
ですから、入浴により体を温めることはとても効果的なのです。
さらに入浴すると緊張状態の交感神経が和らぎ、リラックスできます。
さらに入浴方法として、お湯は３８℃〜４０℃程度の少しぬるめのお湯が最適です。
入浴時間としては、１０分〜２０分程度かけてゆっくりとつかるのが体を芯から温めるコツです。
それ以上高温のお風呂に入ると、入浴後なかなか体温が低下しません。
体温がもっとも高いところから、下がり始めるときに眠気を催すのであまりに高温すぎてはだめなのです。
通常入浴は就寝の１時間前程度がベストですが、高温のお風呂に入浴する場合は２〜３時間前に済ませましょう。
次に運動です。
日中太陽の光を浴びながら適度な運動をすると、ホルモンが分泌されよる睡眠を催すようになります。
疲れすぎない程度に運動することが大事です。
ホルモンの分泌時間のことを考えると、夕方前頃に太陽の光を浴びるのがいいのでそのころに外を散歩するのが一番効果的な運動です。
あと高齢者に多いのは昼寝です。
昼寝をするとやはり夜の寝つきが悪くなったり、就寝時間が遅くなったりします。
昼寝は極力やめましょう。
またコーヒーや紅茶などのカフェインには覚醒作用があります。
若いうちには大して気になりません多、高齢になるとカフェインの覚醒作用がかなりでてきます。
午後以降のカフェイン摂取は控えたほうがいいでしょう。
以上のように、日常生活において高齢者の不眠解消のための工夫がいくつかあります。
ぜひ実践してみてください。

女性は妊娠すると不眠に悩まされることがあります。

特に妊娠後期に入ると、夜なかなか眠れなくなり、逆に日中眠気に襲われたりすることがあります。
妊娠当初３ヶ月は「プロゲステロン」というホルモン分泌が多くなります。
その働きにより夜熟睡できますが、昼間も眠気に襲われることがあります。
これは「妊娠随伴睡眠障害」と呼ばれます。
眠気により集中力の低下、無気力、気分が悪くなるなどの症状が現れます。
妊娠中期６ヶ月頃には治まります。
妊娠後期９ヶ月頃になると、今度は「エストロゲン」というホルモン分泌が多くなりプロゲステロンの分泌量が減ります。
そのため不眠が起こるのです。
妊娠後期の不眠には出産に対する不安や疲れなどの要因もあります。
これらの不眠を解消するにはどうしたらいいのでしょうか。
一番はなんといっても運動です。
日中に疲れすぎない程度に適度な運動をしましょう。
運動をすれば多少の疲労感が残ります。
昼寝により睡眠不足を補いましょう。
妊娠後期はどうしても眠気に襲われます。
逆らわずに睡眠をとり休養しましょう。
睡眠時間を少しでも稼ぎましょう。
またお腹が大きくなってくると寝苦しさから眠れないこともあります。
寝る姿勢を横向きにしたり、両足を少し曲げたり、膝の間にクッションを挟んだり楽な体勢を見つけて眠るようにしましょう。
リラックス効果としてはアロマテラピーも有効な手段です。
特に妊婦さんには「ラベンダーの香り」が適していると言われています。
ゆったりとリラックスした気分で精神を安定させると眠れるようになるかもしれません。

眠れなければアルコールの力を借りれば眠れると不眠解消法に寝酒をあげる人はとても多いです。

専門医に診せて睡眠薬などを飲むと答えた人は寝酒の半分程度の人しかいませんでした。
適度な飲酒は興奮を抑えて寝つきをよくさせる効果があります。
しかしアルコールには催眠効果もあります。
覚醒の働きを抑える効果があるため、眠りが深く熟睡できた気持ちになるのです。
しかし実際には、お酒を飲みすぎると脳が麻痺してきちんとした睡眠がとれなくなるのです。
ですから、熟睡しているのではなく、感覚が麻痺してそんな気分になっているだけなのです。
また寝酒をすると夜中に利尿作用が働きトイレに行きたくなります。
そのため中途覚醒しなければならず、睡眠の妨げになります。
アルコールを飲まなければ眠れないという考え方はやめて、たまの楽しみとして眠る前の習慣にするのはやめましょう。
寝酒をしていた人が急に寝酒をやめたら眠れなくなったりして逆に不眠症に陥ってしまうことになります。
飲まないと眠れず不眠になって、さらには悪夢を見たり、朝までしっかり眠れなくなったりという症状が現れてしまいます。
寝酒も度が過ぎるとアルコールの量が増えていき、このようにして最後にはアルコール依存症になってしまいます。
その場合は速やかに専門医に診せて睡眠薬などの処方をしてもらいましょう。
近年日本では不眠症に悩まされる人が増えて、医療機関でも不眠外来を設けるところが増えています。
アルコールに頼ることなく、不眠が長期的に続くときは早めに専門医に相談しましょう。
とにかくアルコールは適量、適度が一番です。